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Cosa fare se si verifica ansia da esame durante un test?
Ansia da esame 8 consigli:
1. Inizia rispondendo alle domande più semplici.
Questo potrebbe significare scrivere il tuo nome sulla carta. Bisogna cominciare da qualche parte.
2. Annota tutte le informazioni che hai studiato e che hai paura di dimenticare..
Se hai memorizzato date, nomi o hai creato un dispositivo mnemonico, scrivi subito tutte le informazioni sul tuo foglio di prova (ai margini, sul retro, su un foglietto separato, ecc.) in modo da non preoccuparti di dimenticarle.
3. Usa il processo di eliminazione per aumentare la tua sicurezza.
Se le domande a scelta multipla ti causano ansia, inizia eliminando le risposte che sai essere errate. Potresti non conoscere subito la risposta corretta, ma guardando le opzioni potresti trovare una o due che sai essere sbagliate e eliminarle.
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4. Salta e contrassegna tutte le domande che non conosci o che ti causano ansia.
Cerchia queste domande per sapere come tornare su di esse. Non saltare il passaggio di contrassegnarle: questo passo è un progresso e sapere di fare progressi su una domanda può ridurre l’ansia.
5. Mettiti in contatto con il presente.
Se l’ansia da test influisce sulla tua concentrazione, usa la tecnica del grounding. Ci vuole meno di un minuto e può modificare la tua composizione chimica del sangue in soli 60 secondi.
Per farlo, metti in pausa il test e osserva la stanza in cui ti trovi. Guardati intorno e riconosci ciascuno dei tuoi cinque sensi. Dai un nome a qualcosa che vedi, ascolti, annusi, senti e assapori. Questa strategia, sebbene possa sembrare un po’ “esoterica”, è stata dimostrata efficace nel ridurre l’ansia del momento.
6. Usa la respirazione 4-7-8.
Questa è una tecnica di respirazione unica che regola rapidamente il nostro sistema nervoso (che controlla il nostro livello di stress).
Inspira attraverso il naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi e rilascia lentamente attraverso la bocca per 8 secondi. Ripeti questa operazione un paio di volte fino a quando non senti il battito cardiaco rallentare. Fa’ il conteggio, è questo che fa funzionare questa tecnica.
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7. Inizia a scrivere quello che sai .
Se sei bloccato su una domanda di cui inizialmente non conosci la risposta, inizia a pensare a ciò che sai sull’argomento. Meglio ancora, scrivi questa roba a margine da qualche parte. Quando inizi a ricordare le informazioni relative alla domanda, ciò può indurti a ricordare le informazioni giuste. Questo è un pensiero associativo. Un po’ come uno scenario da “treno di pensieri”. Un po’ come uno scenario “una cosa tira l’altra”.
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8. Lascia andare le domande impossibili.
A volte una domanda sembrerà impossibile, ma poi ci lavori e lo capisci. Altre volte, sarà impossibile rispondere a una domanda perché davvero non conosci le informazioni corrette. Lascia andare questi. (O prendi un’ipotesi casuale o lascialo vuoto, a seconda del test.) È inutile perdere tempo a fissare una domanda a cui non puoi rispondere mentre continui a diventare più ansioso di non essere in grado di rispondere. Alla fine, non rispondere a una domanda o rispondere in modo sbagliato è meglio che rimanere bloccati a fissare una domanda per il resto della prova.
In sintesi, l’ansia da test può essere frustrante e scoraggiante, ma ci sono strategie che puoi utilizzare per gestirla e continuare a proseguire nella tua prova. Inizia rispondendo alle domande facili, annotando le informazioni che hai paura di dimenticare, usando il processo di eliminazione per creare slancio e circondando o contrassegnando le domande che stanno causando ansia. Usa la tecnica di grounding per ridurre l’ansia del momento e la respirazione 4-7-8 per regolare il tuo sistema nervoso. Inizia a scrivere ciò che sai su una domanda bloccata e lascia andare le domande impossibili. Con queste strategie, puoi gestire l’ansia da test e continuare a progredire nella tua prova.
